La zona erógena donde se encuentran el clítoris, la vagina y la uretra
Karol G tiene una canción que se llama El ...
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La zona erógena donde se encuentran el clítoris, la vagina y la uretra
Karol G tiene una canción que se llama El punto G y su letra dice “Sube el caminito, sigue ahí, dale, avanza un poco más, pero si te pierdes yo te voy a esperar en el punto G”. La cosa es que Karol G ya puede esperar en el punto G, que nadie aparecerá porque, según la ciencia, el punto G no es un punto concreto, sino una zona mucho más extensa. Es normal que Karol G lo tuviera mal entendido, durante mucho tiempo se ha hablado del punto G como el Santo Grial del placer “femenino”, lo que causaba esos “orgasmos vaginales” de los que tanto le gustaba hablar a Freud. Según el estudio publicado en la revista Nature, lo que existe es la zona erógena llamada complejo CUV (que comprende el clítoris, la uretra y la pared vaginal), más conocido como zona G.
El punto G no es un punto
La idea del punto G, una zona de placer ubicada en la pared frontal interior de la vagina, fue sugerida por primera vez en la década de 1950 por un científico alemán llamado Ernest Gräfenberg (por eso hablamos del punto G, porque Gräfenberg fue el primero en hablar de esa zona erógena). El punto G se popularizó en la década de 1980 con la publicación de un libro titulado El punto G así como por los descubrimientos recientes sobre la sexualidad humana de Alice Khan Ladas, Beverly Whipple y John Perry.
Sin embargo, más de medio siglo después del "descubrimiento" de Gräfenberg, la naturaleza exacta del punto G sigue siendo difícil de definir. Dentro de la comunidad científica hay mucha confusión, algunos expertos argumentan que no existe, otros insisten que sí. No obstante, cada vez hay más evidencia de que existe una zona en la pared vaginal interior, donde el clítoris se extiende, extremadamente erógena. La llamada zona G.
¿Qué es la zona G?
La zona G (también llamado complejo CUV) es el antiguo punto G, pero sin la mística y con argumentos científicos. Se trata de una zona ubicada a entre unos 3 y 5 centímetros al interior de la vagina, en la pared frontal, que cuando se estimula, puede dar mucho placer. En primer lugar, porque coincide con el clítoris (el clítoris no solo es el botón de la vulva, eso es solo la punta del iceberg de este órgano sexual que se extiende dentro del cuerpo) y el clítoris es el principal órgano de placer sexual. A través de la penetración vaginal con los dedos, juguetes o un pene, se puede llegar a tocar las piernas internas del clítoris, ya que abrazan el canal vaginal. En segundo lugar, esa zona es muy placentera porque se ha descubierto que hay una área en la pared frontal de la vagina que tiene muchas más terminaciones nerviosas y vasos sanguíneos que el resto de la vagina. Y, en tercer lugar, porque cerca de esta zona también está la uretra y, más concretamente, una zona llamada la esponja uretral que contiene dos pequeños conductos que se conocen mejor como las glándulas de Skene (que son, ni más ni menos, ¡las responsables de la eyaculación “femenina”!)
¿Cómo encontrarla?
Para identificar la zona G, lo mejor sería insertar el dedo índice y el anular unos cinco centímetros hacia dentro de la vagina con la palma de la mano hacia arriba. Deberías notar una zona de la pared vaginal donde el tejido es más rugoso, parecido al del paladar de la boca. Justo ahí está la zona G.
Estimulación de la zona G
1. Manualmente
Tan solo tendrás que realizar con uno o dos dedos el clásico gesto de “Ven aquí”, dando suaves toques sobre el punto G.
2. Posturas sexuales
Otra manera de estimular la zona G es mediante la penetración de un pene o de un vibrador. Estas son las mejores posturas sexuales para alcanzarlo con más facilidad:
La carretilla
El desatascador
La v
3. Juguetes
Existen vibradores especialmente diseñados para estimular la zona G que dan en el clavo. Aquí te proponemos el más adecuado según tu nivel de masturbación: principiante, nivel medio o nivel avanzado.
Nivel principiante
Genio Plus
Ola
Nivel intermedio
Maya
Lucas
Nivel avanzado
Morgan
Elvis
Autoconocimiento sexual sin obsesionarse
Lo mejor de explorar la zona G es descubrir una nueva zona erógena y un mayor descubrimiento de nuestro placer y de nuestro cuerpo. Sin embargo, no hay que obsesionarse. Tampoco que dejar que la narrativa de que el punto G es la puerta secreta al nirvana (como la canción de Karol G) ni las comportas a un squirt increíble como se muestra en la pornografía nos lleve a la frustración sexual. Según los estudios científicos, solamente un 6% de las personas con vagina llegan al orgasmo a través de la estimulación de la zona G. Por suerte, la naturaleza es sabia y tenemos más zonas erógenas que temporadas tiene Anatomía de Grey.
Tu vagina se llena de aire cuando recibe penetración, y este aire es expulsado en algún momento sin previo aviso. ...
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Tu vagina se llena de aire cuando recibe penetración, y este aire es expulsado en algún momento sin previo aviso. Es totalmente natural.
Queefing, este es el verbo que se han inventado la gente angloparlante para denominar de forma elegante el hecho de tirarse pedos vaginales. Un queef es un pedo vaginal, y queefing es tirarse pedos vaginales. Poner nombre a las cosas las hace reales, las normaliza. ¿Por qué no hay ninguna propuesta en español para poner nombre al fenómeno de tirarse pedos vaginales? Para salir de esto, vamos a españolizar el anglicismo, como tantas otras veces hemos hecho. A partir de ahora, hablaremos de “cuifs”.
Si tienes vagina, seguro que has experimentado alguna vez, durante el sexo o incluso haciendo abdominales en el gimnasio, un pedo vaginal. La primera vez seguro que pensaste: “¿Me acabo de tirar un pedo que me ha salido por la vagina?” “¿Es esto posible?”
Esto pasa porque no tenías ni idea de lo que era un pedo vaginal. Tranqui, yo tampoco lo sabía. ¿Acaso lo hemos visto alguna vez en alguna escena de sexo en el cine? No, estos pedos no se representan, pero existen.
¿Qué son los cuifs o pedos vaginales?
Los pedos vaginales normalmente se producen por el aire acumulado de forma reciente en el interior de la vagina. Es aire que se empuja y luego se libera. Nada tienen que ver con los pedos que vienen después de ese plato de alubias, que son fruto de las bacterias del intestino que generan gases con altas proporciones de metano. Por suerte, los pedos vaginales no huelen, así que, relax.
¿Cómo se producen exactamente?
Para entender cómo se produce el cuif, es fundamental recordar que las paredes de la vagina, cuando esta recibe penetración, tienden a adaptarse a la forma de lo que la penetra. Esto genera un efecto hermético entre las paredes de la vagina y el sujeto que entra (ya sea un pene, un juguetito sexual, dedos o lo que tú quieras que sea), por lo que es muy difícil que entre el aire.
Ahora bien, si las paredes de la vagina están debilitadas se pierde este efecto hermético y esto es lo que provoca la entrada de aire. Si la penetración se da en una postura sexual que facilita la entrada de aire, como la del perrito, o se cambia mucho de postura, habrá más posibilidades de pedos vaginales (básicamente porque todo este aire que ha entrado tiene que salir en algún momento).
¿Se pueden evitar?
Aunque los pedos vaginales son algo muy natural, tenerlos de forma frecuente no lo es. Si se dan de forma recurrente, podría ser porque el suelo pélvico está debilitado. En este caso, lo mejor que se puede hacer es visitar a especialistas de fisioterapia del suelo pélvico. Si te lo recomiendan, puedes hacer algunos ejercicios para mantener tu vagina en forma, como hacer abdominales hipopresivos, los famosos ejercicios de Kegel o utilizar bolas chinas (te recomiendo las bolas Ada Trío). Eso sí, es muy importante no usar las bolas chinas ni las pesas sin la supervisión de profesionales, especialmente durante el embarazo y el puerperio (tiempo de recuperación del postparto), tampoco durante la menstruación o si tienes una infección vaginal.
¿Por qué se debilita el suelo pélvico?
Una de cada tres vaginas padece debilitamiento del suelo pélvico. Los músculos de esta zona pueden debilitarse a causa de malas posturas, estreñimiento, cambios fisiológicos que comportan el embarazo y el parto, deportes de impacto e incluso cantar o tocar algún instrumento de viento. Recuerda: los ejercicios de Kegel o las bolas chinas no son solo para gente mayor o para después del parto. Cuanto antes empieces a ejercitar tu suelo pélvico, mejor, es todo beneficios para tu vida sexual.
Los beneficios de tonificar el suelo pélvico
Son muchas las mejoras que se notan después de seis a ocho semanas haciendo hipopresivos, ejercicios de Kegel o usando bolas chinas. En primer lugar, un suelo pélvico tonificado mejora la lubricación natural de la vagina (relaciones menos dolorosas y más placenteras) y previene los problemas de incontinencia urinaria. Además, también facilita el parto y la rehabilitación de la musculatura tras una cirugía pélvica. Y, por último, pero no menos importante, tonificar el suelo pélvico mejora la intensidad de los orgasmos porque los músculos, al estar tonificados, generarán contracciones más placenteras y, por lo tanto, mejores orgasmos.
...
Recuerda: no tienes que pedir perdón por un pedo vaginal ni fingir que no ha pasado, porque… ¡es totalmente natural e involuntario! Además, técnicamente ni siquiera son pedos. Forman parte de nuestro cuerpo, y siempre puedes contar con el mejor aliado en estas situaciones: el humor. Ríete, bromea, y tu compañerx lo va a hacer contigo mientras seguís disfrutando.
Muchas veces se piensa en las erecciones como algo que va su rollo, un espíritu libre. Como si el pene fuera una e...
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Muchas veces se piensa en las erecciones como algo que va su rollo, un espíritu libre. Como si el pene fuera una entidad propia despegada del cuerpo y no se tuviera control sobre él.
Cabe decir que algunas veces puede ser así. A quién no le ha pasado: durmiendo, nada más despertarse o incluso en el lugar menos deseado… ¡PAM! una erección, sin ningún estímulo que aparentemente te pudiera excitar.
Menudo buenos días, eh...
Tip: En estos momentos relajarte y respirar con calma puede ser la mejor de las soluciones.
¡Pero seguimos con el tema! Luego llega el momento que sí deseas, EL momento tan esperado con LA persona que te gusta tantísimo y… ¡cri, cri! La erección brilla por su ausencia, y no tiene que ver con que no te guste la persona, ¡al contrario!
Quizá no sabes por qué, pero llevas una época que nada, que no hay manera de que se mantenga tu erección o ni tan siquiera de que haya una… Si es a tu pareja a quien le pasa, seguro que en algún momento has pensado “¿Será que ya no le gusto tanto o no le gusto lo suficiente?”
Que igual a ti no te ha pasado, pero algo has oído de amigxs de amigxs… 😜
¿Sabías que… la mayoría de los problemas de erección tienen un origen psicológico?
Vas viendo hacia dónde nos lleva esto ¿no?
Si no atiendes a lo que pasa por tu mente, es decir, tu salud mental, es probable que no obtengas la respuesta sexual esperada, en otras palabras, que no tengas una erección.
¡Pero no te apures… te contamos qué puedes hacer para que esto no te suceda!
En primer lugar, como en todo en la vida, para poder poner solución a una dificultad hay que entender por qué sucede, ¡así que vamos allá!
¿Por qué la mente afecta a nuestras erecciones?
Como comentábamos al principio la erección no sucede porque sí, sino que es consecuencia de la excitación. Estamos hablando de la excitación mental, ¡recuerda que el cerebro es el órgano sexual más importante!
Siempre se asocia la excitación a algo físico, pensamos que hay que estimular alguna parte del cuerpo para excitarlo y que resulte en una grandísima oleada de sensaciones y gustirrinín, ¡pero la mente tiene un gran papel aquí! Podríamos decir que es la protagonista de la película.
¿Has experimentado alguna vez lo que pasa si te masturbas o tienes sexo mientras piensas en algo tan poco excitante como la lista de la compra o ese problema del trabajo que te tiene sin dormir? Exactamente, ¡no sucede nada! Quizás un poco de frustración...
La mente tiene mucho que ver con que se desarrolle una buena respuesta sexual, tanto, que es la responsable de que tengas orgasmos. Sí, has leído bien, tus orgasmos se originan en el cerebro. Es decir, sin excitación mental, sin concentrarte en tu placer y estar a lo que hay que estar, es muuuy difícil que haya una erección.
¡Oooom!
¡Seguimos!
Esta falta de excitación mental puede deberse a diferentes cuestiones que quizá estés experimentando y que impiden que puedas focalizarte y disfrutar del momento. Por ejemplo:
Estado anímico
Si estás de bajón, un poco triste o decaídx, ya sea porque te ha pasado algo de mucha intensidad emocional (una ruptura, problemas de trabajo, problemas económicos, etc.) o simplemente porque no has tenido muy buen día, es posible que el sexo no sea lo que más te apetezca en ese momento. Si tú no lo tienes en cuenta, tu cuerpo te lo hará saber, quizá de la manera menos deseada 😞
Igual ese día te apetece más tener intimidad con una buena sesión de abrazos, caricias y mimos con tu compi de juegos, ¿y qué hay más reconfortante que eso?
Si es así, y tienes pareja, ¡comunícaselo para que sepa qué te apetece! El sexo salvaje puede esperar a otro día en el que realmente lo vayáis a disfrutar ambxs 😜
Estrés
Querido estrés… fiel compañero de tu ajetreado e intenso estilo de vida. Pues sí, el estrés puede ser una de las causas tanto de tu falta de ganas para tener sexo como de las complicaciones con tu respuesta sexual. ¿Alguien ha dicho gatillazo? 🙄
Tiene una explicación biológica: el estrés hace que tu cuerpo genere una hormona llamada cortisol. Esta es la encargada de activar todo el cuerpo y prepararlo para que, en caso de que tu vida corra peligro, te active como las espinacas de Popeye y te permita salir corriendo. En esa situación, está claro que lo último a lo que estará tu cuerpo es a tener sexo.
¿Un masaje? ¿Una sesión de ducha/ bañera relajante? ¿Unas respiraciones profundas durante algunos minutos? Estos son algunos trucos para relajar tu cuerpo y mente, y que puedas disfrutar con tu compi de juegos 😏
Ansiedad anticipatoria y/o pensamientos intrusivos
Pregunta de examen: si ante una persona que te gusta tu mente empieza a pensar cuestiones del estilo: “Voy a tener un gatillazo (otra vez)”, “No estoy suficientemente fuerte”, “No le voy a gustar”, “El tamaño de mi pene no es suficiente”... ¿qué crees que puede pasar?
Pues sí, efectivamente, tu cuerpo no va a responder de la forma deseada.
No sentirse a gusto en la situación
Es importante que te sientas a gusto en la situación. Pensar en todos los males del planeta o la lista innumerable de finales catastróficos que puede tener aquello no ayudará a que te sientas mejor 😉
Recuerda que el sexo está para disfrutar, así que no te agobies. Si no te sientes cómodx, tienes todo el derecho a parar.
Autoconcepto e imagen corporal
Tener un buen autoconcepto e imagen corporal puede ayudarte a sentirte mejor en estas situaciones, pues hará que tengas más seguridad en ti mismx, y esto te llevará a poder disfrutar más.
Hay otros factores que no tienen un origen psicológico y que también pueden afectar a tu respuesta sexual, como algunos tipos de medicamentos, problemas físicos, enfermedades, etc. Por ello es importante que, si tienes alguna sospecha, acudas a consulta de especialistas para que te hagan pruebas.
Tips para mejorar (el control de) la erección
No te masturbes con prisa
¿Sabías que las personas con pene están programadas genéticamente para eyacular con rapidez? Esto viene de la vida en la selva, donde los machos tienen un tiempo corto para asegurar la especie y no ser devorados por sus depredadores. Pero, tranqui, que esto se puede entrenar. ¿Cómo? ¡Toma nota!
(Re)educa tu cuerpo: date tiempo, disfruta. El objetivo no es tener un orgasmo o eyacular, sino tener placer.
No uses siempre los mismos estímulos
En ocasiones nos acostumbramos a masturbarnos siempre con los mismos estímulos, como suele ocurrir con las películas eróticas. ¿Has probado a usar tu imaginación? ¿Cuáles son tus fantasías?
Los relatos eróticos pueden ser una muy buena manera de estimular la imaginación, aquí tienes unos cuantos para inspirarte.
Quítale presiones a tu pene, es importante pero no tanto
El pene no tiene que entrar en ningún ranking de tamaño. Los penes más comunes oscilan entre los 7 y los 13 centímetros en estado de flacidez y los 13 y los 18 cm en estado de erección. El tamaño del pene NO es importante para la satisfacción sexual, ¡dicho queda!
Todos los penes son diferentes. A diferencia de lo que estás acostumbradx a ver, todos los penes son diferentes. Hay tamaños, texturas, olores, grosores y colores diferentes para cada persona con pene.
Quítale importancia al pene en las relaciones sexuales. El pene es importante pero no imprescindible. Descubre tus otras zonas erógenas y diviértete (aquí puedes conocer todas ellas).
No pasa nada si no hay erección. ¿Será que no hay otras muchas opciones en el sexo? El sexo con penetración es solo una de las muchas prácticas entre las que podemos escoger.
No pasa nada si no llegas al orgasmo o eyaculas. No tener un orgasmo no es sinónimo de no tener placer o de que no hayas disfrutado. Aquí lo importante es la comunicación en la pareja, poderle trasmitir lo bien que lo has pasado (siempre que sea el caso), aunque no hayas tenido un orgasmo o eyaculado.
Y, por último, que no por ello menos importante: CUÍ-DA-TE. Se puede decir más alto, pero no más claro. Si quieres tener buenas erecciones, cuídate. Puede parecer una obviedad en sí misma, pero es muy importante.
Cuidar tu salud permitirá tener una mejor respuesta sexual, y para ello es importante que tengas en cuenta lo siguiente:
🧼 Ten una buena higiene personal y, sobre todo, íntima.
🥦 Ten una buena alimentación. La comida procesada y con alto contenido en azúcar puede afectar a tu respuesta sexual.
😴 Cuida tu descanso. No respetar las horas de sueño puede afectar mucho a tu rendimiento sexual. Si quieres saber más, visita este artículo sobre la relación entre el sexo y el sueño.
🚭 Evita el consumo de tabaco y alcohol. Este es una de las principales causas de impotencia.
🏥 Visita a tu médicx. Hacerse algún chequeo médico de vez en cuando no tiene nada de malo, especialmente si eres sexualmente activx. Recuerda, ¡es 100% recomendable hacerse pruebas de detección de ITS!
...
Como venimos diciendo y lo repetiremos tantas veces como sea necesario: ¡mens sana in corpore sano! 💪
Todas las personas tenemos alguna dificultad con nuestra sexualidad en algún momento de la vida, ¡y es normal! Recuerda, cuanta más información y menos dudas tengas, más fácil será disfrutar al máximo de tu sexualidad.
Lo venimos diciendo desde hace tiempo y, la verdad, no nos cansamos de repetirlo: ¡dormir bien es esencial para vi...
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Lo venimos diciendo desde hace tiempo y, la verdad, no nos cansamos de repetirlo: ¡dormir bien es esencial para vivir bien! Y sí, también en lo que al sexo se refiere.
Dulces sueeeños 😴
Y es que, si duermes las horas que tocan y encima lo haces bien, tu respuesta sexual tendrá muchas mejoras. De hecho, según un estudio publicado en The Journal of Sexual Medicine, cuando dormimos una hora más de lo habitual, el deseo erótico aumenta un 14% al despertar, así como la excitación. Vamos, un chute de motivación mañanera.
Por lo tanto, la falta de sueño puede jugar en tu contra; no solo te afecta a la concentración y el humor, sino también debajo de las sábanas. Y ojo, ¡porque eso no hay café que lo solucione!
¿Estabili…qué?
Aparte de ser la actividad favorita de mucha gente, dormir es esencial para la recuperación psíquica, física y emocional. Por tanto, tiene consecuencias directas, para bien y para mal, en el cuerpo y la mente: ¡el sueño nos proporciona estabilidad!
De hecho, si sentimos más cansancio; tendremos menos ganas de mantener relaciones y, además, estaremos más irritables, lo cual es terreno fértil de conflictos. Y así, miles y miles de escenarios…
Cansarte físicamente puede ayudarte a caer rendidx a la cama.
A pesar de ser una de las esferas más importantes en nuestra vida, también resulta ser la más castigada: es precisamente lo que recortamos cuando tenemos que dedicarles horas a otras actividades, ya sea trabajo u ocio. ¿No es así?
Las alteraciones van más allá…
Además de tener cara de zombi por la mañana, la falta de sueño provoca alteraciones metabólicas que afectan a las hormonas, entre ellas las hormonas sexuales, sobre todo la testosterona. Aunque haya pocos estudios sobre el tema, cuando las personas con pene duermen poco o mal, sus niveles de testosterona en sangre disminuyen. ¿Resultado? Menor producción de espermatozoides y una respuesta sexual alterada.
Las personas que menstrúan pueden notar, además, descompensaciones en su ciclo menstrual, ya que dormir bien equilibra el nivel de estrógenos y progesterona, dos de las hormonas protagonistas en la regulación de la actividad de los ovarios.
Dificultades de erección
Cuando no estamos teniendo actividad sexual, nuestros genitales reciben poco oxígeno, con lo cual su vitalidad es limitada. Sin embargo, cuando tenemos erecciones en el clítoris y en el pene, los órganos se llenan de sangre arterial con alto contenido de oxígeno, lo que produce una gran actividad fisiológica. Vamos, ¡un buen chute de energía!
Generalmente, nuestra vida sexual es discontinua y pasa por épocas donde no hay mucha actividad sexual, con lo cual los tejidos no funcionan como deberían.
¡Duerme bien para lograr buenas erecciones!
Por esta razón, el sueño, concretamente la fase REM (cuando los ojos se mueven superrápido y empezamos a soñar), se encarga de que nuestros genitales funcionen de forma óptima.
Durante las fases REM, de hecho, el clítoris y el pene se llenan de sangre arterial y oxígeno y se erectan (de media unas 4-5 veces por noche) para que sus tejidos estén siempre en forma.
Pero, cuando nuestro sueño se ve interrumpido o dormimos menos horas de las que deberíamos, podemos tener algún que otro problema de erección. ¿Quién lo diría?
Dormir, ¡pero bien!
Dormir bien repercute en casi todas nuestras funciones psicobiológicas, es decir, físicas y psicológicas. Vamos, que repercute en nuestra calidad de vida: unos malos hábitos de sueño nos pueden traer muchos dolores de cabeza, literalmente, y no solo eso.
No es casual que las personas que tienen algún trastorno del sueño suelen presentar una disminución importante de la actividad sexual por mil y una razones.
Coge papel y boli que esto se va a poner interesante 🥳
¡Así que te vamos a dar algunas claves para que tu sueño sea tu principal fuente de placer! Toma asiento y apunta:
Prepara el ambiente
Nada más ni nada menos que crear tu propio rincón zen. 🧘♀️🧘♂️ Luces tenues u oscuridad, temperatura fresquita, silencio o (¿por qué no?) una música relajante. El ambiente es la primera pista que le daremos a nuestro cerebro para que se empiece a poner en modo stand by.
¡Ojo con la alimentación!
El café, el té, el alcohol o simplemente una cena pesada son responsables de que tu descanso no sea óptimo. ☕️ 😣
Cuida tu alimentación, evita las bebidas que puedan activarte e intenta cenar ligerito y no muy tarde. En definitiva, dale tiempo a tu sistema digestivo para trabajar adecuadamente y ya verás… ¡todo será mucho más fácil! ♻️
Ni frío ni calor
Lo que quizás no sabías es que la temperatura de nuestra habitación incide directamente en la calidad de nuestro sueño: cuando dormimos, nuestro cuerpo baja de temperatura y se va termorregulando para que podamos descansar mejor. 🥰
Es en las fases REM cuando el cuerpo deja de bajar de temperatura, entonces los grados del ambiente pueden jugar a favor o en contra. Por eso, lo ideal es mantener una temperatura de entre 19 y 22 grados, especialmente en verano.
¡El fresquito te ayudará a descansar mejor! 🥶
Establece una rutina
En el fondo, todo es cuestión de acostumbrarse: intenta acostarte y despertarte siempre a la misma hora.
¿Cómo? Pues creando tus propios rituales de relax. Puedes leer un libro, prepararte un baño, meditar, escuchar música, escribir un diario… Cualquier cosa que te relaje vale; pero, sobre todo, ¡nada de pantallas al menos una hora antes de cerrar los ojos! 📲
Sin embargo, sabemos que a veces la verdadera dificultad está en despertarse. Así que, ponte un despertador (o 10 si lo necesitas), a poder ser lejos de tu alcance para que tengas que levantarte a apagarlo. Tómate con calma el desayuno y, si te sobra el tiempo, puedes hacer unos estiramientos para empezar el día con energía.
Puede que al principio te lleve un tiempo adaptarte a una rutina distinta, pero luego lo vas a agradecer, ¡ya verás! ⏳
Un poco de… gustirrinín
Si te cuesta dormir y ya no sabes qué hacer para conseguirlo, calma. Antes de estresarte, tómate unos minutos para mimarte: la masturbación es una potente fuente de relax que, además, te ayudará a conciliar el sueño.
De hecho, tras experimentar un orgasmo, nuestro cerebro libera sustancias como la serotonina y la oxitocina, que nos ayudan a rebajar los niveles de cortisol (la hormona del estrés). 😏
Y si quieres un rato de intimidad con tu compi de cama, ¿qué mejor momento? ¿Por qué no empezar por un masaje con un aceite con aroma a frutas exóticas y acabar en una bañera de agua tibia?
…
En resumen: ¡dormir bien es parte de tu bienestar!
Así que, no lo descuides y tómatelo en serio. Si te cuesta hacerlo, no dudes en consultar a especialistas que te ayudarán a mejorar tu rutina (y tu sexo).
¡Convierte la cama en tu oasis de placer!
Nos gusta jugar, pasarlo bien, disfrutar de nuestra sexualidad… pero también hacerlo bien y sin sorpresas, ¿verdad?...
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Nos gusta jugar, pasarlo bien, disfrutar de nuestra sexualidad… pero también hacerlo bien y sin sorpresas, ¿verdad? Cuando se juntan dos (¡o más!) personas puede haber millones de sorpresas.
¡Son muchas, pero controlables!
Una verdad como un templo 😌
Allí están las ITS, esperando su oportunidad. ¿Y si producimos óvulos y “aparece” un escuadrón de espermatozoides…? ¡Un espermatozoide puede vivir dentro de la vagina hasta 5 días! Días enteros correteando con una sola misión en la cabeza…
Pero, tranqui, es posible divertirse sin riesgos, ¡aquí te lo contamos!
El “método” de la abstinencia pura y dura
Algo que no falla para evitar las ITS, así como la posibilidad de embarazos es la abstinencia. Salvo que sea porque apetece abstenerse o porque no tenemos más remedio (sí, todxs pasamos épocas de sequía forzada), dejar de mantener relaciones sexuales para evitar problemas es una opción bastante radical. ¡Hay medios para disfrutar! ¿Dónde queda la diversión?
Que no pare la fiestaaa 🎈
La abstinencia total, dejar de mantener relaciones sexuales con otras personas, es la única forma de obtener una seguridad del 100%.
Claro que hay trampa: si compras todos los billetes de lotería, seguro que te toca. Pero lo dicho, ¡es una elección personal!
El problema de este “método” es que podría fallar si cualquier día apetece pasarlo bien y no hay un plan B.
De calendarios y termómetros
Si lo que se busca es evitar un embarazo no deseado, hay métodos llamados abstinencia periódica o planificación natural. Estos consisten en no usar ningún tipo de barrera, dispositivo u hormona.
Hay cuatro métodos importantes... 👀
Dentro de estos métodos está el Billings o método del moco cervical, que se basa en la observación de la lubricación de la vagina y la consistencia del fluido. Si el moco es más abundante, fluido y resbaladizo, será una fase fértil… en teoría. Muchos cambios externos pueden hacer variar el moco, ¡incluidos un montón de medicamentos!
También es conocido el método de la temperatura basal. Los grados de la vagina aumentan durante la ovulación y disminuyen en los periodos menos fértiles. Sin embargo, la temperatura basal no es perfecta: ¡puede variar por distintos factores!
El método Ogino-Knaus (o método del ritmo) está marcado por un calendario de fertilidad, y el método sintotérmico es una especie de mezcla de los métodos anteriores más el control del cuello uterino.
El método sintotérmico es muy complejo. Funciona siempre que haya ganas y tiempo de llevar una complicada tabla diaria con el control de diferentes variables. Si te produce curiosidad puedes preguntar a tu gine para que te cuente cómo funciona y de paso conocerte un poco más (y no, aunque lo aprendas no te convalidan la carrera de Medicina).
Eso sí, recuerda que estos métodos ofrecen porcentajes de natalidad no deseada más altos... ¡y no evitan los riesgos de infecciones!
Las opciones hormonales
A finales de los años 50 se empezó a popularizar la píldora, un concentrado de hormonas que evitaba que se produjera la ovulación.
Su uso se extendió rápidamente. Fue una revolución para evitar embarazos no deseados, pero no ayudó precisamente a frenar las ITS.
Actualmente hay métodos hormonales basados en la píldora que funcionan de manera muy similar, como es el caso del anillo vaginal, donde las hormonas se liberan de forma directa en el interior de la vagina de forma progresiva.
También existe el parche hormonal o la inyección anticonceptiva (una inyección cada mes o cada tres meses… ¡y listo!).
La píldora y similares son métodos muy seguros para evitar embarazos. Además, en ocasiones se recetan si hay reglas muy irregulares o muy dolorosas, endometriosis, etc. ¡Recuerda que esto siempre deben valorarlo especialistas de la salud! Actualmente hay otras opciones efectivas y cómodas 😊
¿Lo peor? Estos métodos no son aptos para todos los cuerpos ni niveles hormonales; por ejemplo, si hay facilidad para que se formen coágulos en la sangre o si se tiene la tensión ya de por sí alta, las hormonas podrían ser un problema.
¡Mejor consultar! No pierdes nada.
Dispositivos intrauterinos
¡Su nombre lo dice todo! Se colocan en el útero e intentan que los espermatozoides no lleguen a juntarse con el óvulo.
El DIU (dispositivo intrauterino), que puede ser de cobre u hormonal, es uno de ellos. Tiene forma de “T” curvada. Es una opción muy eficaz y dura hasta 10 años, pero puede conllevar alguna contraindicación.
Ante la duda, acude a la gente que más sabe: ¡pregunta a tu gine qué efectos adversos podrían darse en tu caso para tomar la mejor decisión!
Métodos de barrera
El diafragma es un método de barrera menos intrusivo en comparación con el DIU. Es flexible, tiene forma de pequeña cúpula y se coloca al final de la vagina, cubriendo el cuello uterino. Es mucho más fiable si se usa junto a algún espermicida (productos específicos que acaban con los espermatozoides).
¿Sabías que el diafragma existe desde hace mucho tiempo? En el antiguo Egipto ya se usaba (aunque eran otros modelos, claro) 😊
Entre los pros: es barato, no libera hormonas, tiene pocas contraindicaciones y es relativamente fácil de poner. Puedes colocarlo hasta 2 horas antes (no más porque luego el espermicida pierde eficacia) y se deja durante al menos 6 horas después de la última relación sexual.
Los contras: no nos olvidemos… ¡ni el DIU ni el diafragma protegen de las ITS!
Preservativos: lo simple triunfa
Los preservativos son una gran opción, ya sean para penes o para vaginas. Son muy baratos, son sencillos de llevar, de poner, ¡y encima protegen contra la mayoría de ITS! Y, por si fuera poco, se les puede sacar partido para que protejan diferentes partes del cuerpo.
Preservativo para penes 🍌 ... y para vaginas 🍓
Probablemente ya conozcas su funcionamiento: forman una barrera total que impide que los fluidos entren en contacto con el cuerpo de otra persona. Bien usados, son casi infalibles, y más con estos consejos que te pueden ser de utilidad:
No hay excusas: ¡hay un preservativo para cada persona! Los hay de diferentes diámetros, grosores, texturas y materiales. Si tienes alergia al látex, también hay alternativas hechas de materiales como el poliisopreno y poliuretano. ❌
Sí, caducan. El preservativo de la suerte que yace en tu cartera desde 2012 no te protege ni del mal rollo. Dependiendo del tipo de preservativo suelen caducar entre tres y cinco años tras su fabricación. Vamos, que el del 2012 está cadáver. 🥀
Fresco, seco y con poca luz. ¿Te suena? Son las instrucciones para conservar un aguacate o un preservativo. Recuerda: la cartera no es el mejor sitio, y la guantera del coche hará que queden más secos que la mojama y podrían romperse (los preservativos, no los aguacates). 🌹
Es MUY difícil que se rompan (siempre que hagas caso al punto anterior). Es casi imposible si son de una marca reconocida, pero se pueden rasgar si se dañaron previamente. Una pequeña raja en la superficie hará que se rompa. ¿La solución? Nada de abrirlo con los dientes ni pellizcar con las uñas, ¡y mucho menos unas tijeras! ✂️
Y un último tip: nos encantan los preservativos porque son perfectos para combinarlos con juguetitos sexuales compartidos. Pruébalos. ¡Evitarás otros problemas! 😉
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Para finalizar, recuerda: más que malos o buenos sistemas de protección, hay malas y buenas formas de usarlos. ¡Anímate a conocerlos todos y encontrar el ideal para ti!
Lo que es válido para una persona no tiene por qué serlo para otra. Y si debes confiar en alguien… que sea en profesionales de la salud. ¿Quién mejor para ayudarte a decidir? 😊
No te preocupes, ¡a todxs nos pasa! A veces vivimos esos periodos de larga sequía en los que ya ni recuerdas cuánd...
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No te preocupes, ¡a todxs nos pasa! A veces vivimos esos periodos de larga sequía en los que ya ni recuerdas cuándo disfrutaste de tu último orgasmo. Si te pasa, no te apures, ¡no hay nada de qué preocuparse!
¿Por qué no nos ponemos manos a la obra para saber qué efectos tienen en tu cuerpo?
Lo cierto es que dejar de disfrutar del sexo, en solitario o en pareja, provoca reacciones que te sorprenderán.
¡Subiendo la moral!
De entrada, tu salud puede empeorar y quizá ese dolor de cabeza es por algo: no tener sexo con frecuencia te puede subir la tensión arterial.
Otro efecto secundario es el famoso “Míralx anda de muy mal humor, seguro no ha tenido sexo”
Bueno, hay una explicación científica detrás de esa frase.
Las endorfinas, las sustancias químicas que nos hacen sentirnos mejor, incrementan de forma notable con el sexo ¡y disminuyen cuando no lo tenemos!
Por eso cuando nos sentimos con ganas de comernos al mundo es porque hay un subidón sexual. Haz la prueba: ¡un buen orgasmo siempre sube la moral!
La fragancia invisible
Según algunos estudios, dejarse llevar por nuestros instintos nos hacen más atractivxs. Como si usáramos el perfume más rico del mundo, nuestro cuerpo desprende unas sustancias llamadas feromonas.
Liberan un olor imperceptible que atrae a una posible «pareja compatible» de forma subconsciente. ¡No olvidemos que a nivel químico no dejamos de ser animales!
Tener sexo regularmente puede liberar aún más estas moléculas. Es como si nuestro cuerpo lanzará un mensaje diciendo: “Estoy sanísimx y me gusta el sexo, ¡aquí te espero!”.
Y es que cuando te dicen “Tienes un buen de pegue” no solo es por el relax que te proporciona al acto en sí, sino por este sutil coctel oloroso.
Pene, penita, pene
Una mala noticia para las personas con pene: cuando dejan de disfrutar del sexo tienen más probabilidades de sufrir disfunción eréctil. Aunque no sea un músculo, el pene requiere cierta actividad. ¡Le gusta el ejercicio! Es un cuerpo cavernoso que se llena de sangre, y dejar de “entrenarlo” regularmente afecta de forma negativa.
No solo de gym vive la salud…
Las personas con vulva, por otro lado, cuando pasan bastante tiempo sin disfrutar del sexo pierden algo de tonicidad en el suelo pélvico. Con el tiempo, dicha pérdida podría afectar el control sobre la vejiga. ¡Aquí puedes encontrar un buen remedio!
Seguro que has experimentado ese momento de felicidad máxima justo después de haber alcanzado un buen orgasmo, casi equivalente a una sobredosis de chocolate. Tu yo interno lo interpreta del mismo modo. El cuerpo disminuye las defensas cuando hay falta de sexo e incrementa su sistema inmunitario cuando lo disfruta regularmente.
¿Te imaginas una mejor forma de subir tus defensas?
Y si sientes algún tipo de molestia, piensa que las mismas endorfinas que generan felicidad también bloquean los centros del dolor. El orgasmo es una gran alternativa al ibuprofeno ¡y sin visita a la farmacia!
Según un estudio de la Universidad Estatal de Nueva Jersey, la práctica habitual de sexo (aún alcanzar el orgasmo) ayuda a combatir el dolor de espalda, las molestias menstruales, la artritis ¡e incluso la osteoporosis!
Más efectivo que una canción de cuna
La cama sirve fundamentalmente para una cosa, dormir; aunque también es útil para tener sexo. Y lo uno está muy relacionado con lo otro. ¿Sufres de insomnio? ¡Podría ser otro daño colateral por falta de diversión!
Tras una buena dosis de sexo se libera prolactina, una hormona que ayuda a descansar mejor. Es habitual dormirse tras un buen orgasmo… por razones químicas. Y si además de sexo has sentido “amor”, se dispara otra hormona que aún te inducirá más al sueño: se llama oxitocina y se genera cuando existen fuertes lazos afectivos. Prolactina + oxitocina = felices sueños.
Moraleja: ¡no te ofendas si tu pareja se queda dormidx tras pasarla maravillosamente contigo! Tómalo como un cumplido.
Se nos cae un mito…
Hay muchas dietas para adelgazar, y una de las más famosas es la de practicar mucho sexo. Es una pena que no sea real… salvo que seamos auténticxs atletas sexuales. Las teorías de las “nosecuantascien” calorías por coito son poco creíbles y se basan en la idea de que una relación sexual dura entre media hora y una hora. Honestamente, ¡eso no pasa ni en las películas!
La realidad es muy diferente: la media del sexo en pareja ronda los 7 minutos (15 minutos a lo máximo…). Si no nos crees, pon un día un cronómetro. Con la “dieta sexual” quemarás poco más de 20 calorías por sesión, traducido a comida… habrás quemado cuatro aceitunas.
Tu superior te lo agradecerá. Sí, en serio.
Aunque tener sexo consuma pocas calorías (por lo que hemos visto, jamás podrá compararse con una buena sesión de aeróbic), te hará subir el rendimiento en el trabajo.
Un estudio de la Universidad Estatal de Oregón mostró que lxs empleadxs con una vida sexual feliz y activa disfrutaban mucho más de su empleo. Además, ofrecían un mejor rendimiento y sobrellevaban el estrés bastante mejor que sus colegas con menor actividad sexual.
Ya sabes, la próxima vez pide un aumento de sueldo y, de paso, unas vacaciones sexuales. ¡Hay motivos para ello!
En resumen…
Disfrutar de una buena sesión de sexo (¡en soledad o en compañía!), siempre tiene ventajas añadidas. Te hará dormir mejor, estarás más sanx, sentirte de mejor humor y relajarte. Y, por si fuera poco, te dará una buena dosis de confianza y seguridad que se traducirá en un mejor desempeño de tu profesión.
Lo que nos lleva a una conclusión: quizá deberíamos dedicarle un tiempo extra al placer para estar con todo en las otras horas del día. Así que, ya sabes, ¡manos a la obra!
Muchas personas menstrúan. ¡Pero muchas! A pesar de esto, poco se habla e incluso se sabe de la menstruación 🙄
Y m...
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Muchas personas menstrúan. ¡Pero muchas! A pesar de esto, poco se habla e incluso se sabe de la menstruación 🙄
Y menos aún si juntamos las palabras “sexo” y “menstruación”.
Así que, es fundamental arrojar luz sobre este tema para que deje de ser un tabú y podamos normalizarlo porque, en el fondo, es lo más natural del mundo 🌍
Coge asiento, te vamos a desvelar todos los mitos y secretos que hay detrás del sexo durante la menstruación 🩸
Así de simple...
¿Sabías que el 46% de las personas que menstrúan no tienen relaciones sexuales con otra persona durante los días de sangrado? 🙅♂️
El porqué se debe a falsas creencias sobre la menstruación, la incomodidad de mancharse o un sinfín de razones más.¿Listx?
¿Cómo lo hago para…?
Sentirme más a gusto
¿Cuántas veces has pospuesto un encuentro de pasión porque “es que tengo la regla”?
No te juzgamos por ello, cada persona se tiene que sentir cómoda y relajada a la hora de disfrutar, tanto a solas como en compañía.
Pero, en ocasiones, pensar que la menstruación es algo “sucio” puede generar enormes malentendidos y limitarte a la hora de pasarlo bien 🎈
De hecho, agárrate fuerte: ¡menstruar no es para nada incompatible con los juegos eróticos! 🎠
Además, hay productos como la copa menstrual que retienen el flujo mientras te olvidas de todo y disfrutas a lo grande.
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Se trata de la opción más ecológica, económica y saludable en productos de higiene menstrual y… evidentemente, tu mejor aliada en todas esas prácticas que no requieren la penetración vaginal 🚀
Para ponértelo aún más fácil, puedes esterilizarla en cualquier lugar sin tener que llevarte una olla por ahí, gracias a unas pastillas efervescentes o un vaso esterilizador como Clín.
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Disfrutar de la penetración sin manchar
Y si no quieres renunciar al coito, ¿por qué no darle una oportunidad a los soft tampons?
Si te suena a chino, te chivamos que son unas esponjas que se introducen en el canal vaginal y absorben el flujo menstrual mientras mantienes relaciones sexuales con tu compi de cama 🔥
No notaréis absolutamente NA-DA.
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Eso sí, recuerda que no son métodos anticonceptivos ni de barrera, por lo tanto no previenen embarazos no deseados ni ITS. ¡Adiós, incomodidad! 🎉
Decirle a mi compi de juegos que tengo la regla
Para muchas personas tener la menstruación y mantener un encuentro sexual con una persona puede ser incómodo, especialmente si se trata de un encuentro esporádico.
Ante todo, el flujo menstrual no es más que eso: un flujo que produce nuestro cuerpo cíclicamente 🌀
No lo tenemos que ver como algo de lo que avergonzarse.
Aun así, la historia y las culturas le han dedicado mucha fantasía y energía a la hora de crear mitos alrededor del ciclo menstrual, así que puede que te cueste un poco entenderlo 🙌
Cuando estás a punto de tener un encuentro sexual con una persona, recuerda que deberás tomar decisiones que te hagan sentir a gusto: encuentra formas sencillas de decir que tienes la menstruación y que hay algunas prácticas que te causan cierta incomodidad, si es tu caso.
De esta manera podrás negociar y, aún mejor, hablar explícitamente sobre qué os gusta o no en la cama. ¿Quién dijo que hablar no es sexy? 🙊
Sobre todo, recuerda: puedes parar el encuentro siempre que lo consideres.
No importa que hayas empezado tú, y tampoco tienes que dar más explicaciones de la cuenta 🛑
Disfrutar del sexo oral si tengo la menstruación
Si decides jugar con alguien, especialmente realizando o recibiendo prácticas orales, recuerda utilizar métodos de barrera como una barrera de látex (o un preservativo cortado a lo largo), ya que la sangre menstrual podría aumentar el riesgo de contraer y transmitir ITS.
Beneficios de tener sexo con la regla
Simplemente, es sano
A pesar de lo que se pueda creer, tener relaciones sexuales durante la menstruación no tiene contraindicaciones.
¡Y es que es del todo sano! 🌱
Salvo que tengas problemas menstruales concretos, puedes seguir disfrutando del sexo y de las ventajas que te proporciona tu cuerpo durante la menstruación.
Por lo demás, déjate llevar… 🎢
La menstruación aumenta el deseo sexual
¿Has sentido alguna vez muchas más ganas de tener relaciones sexuales durante la menstruación? ¡Nada más normal!
De hecho, puede que durante los días de sangrado y durante los días anteriores a la menstruación el interés sexual aumente, debido al incremento hormonal de la ovulación.
Evidentemente para cada persona es una experiencia distinta. Pero ¿por qué no aprovechar? 💣
Además, no hace falta que tengas compi de juegos para disfrutar: recuerda que la masturbación también es sexo.
Los orgasmos son analgésicos naturales
Aparte de ser superplacentero, el orgasmo también es una fuente inagotable de endorfinas que actúan como analgésicos naturales y pueden aliviar los dolores menstruales ⚡
¡E incluso las cefaleas! Por eso muchas personas se masturban cuando tienen la regla y alguna que otra molestia. Vamos, ¡que no hay excusas para no hacerlo!
Pero ojo, si tu dolor es tan intenso que ni los analgésicos ni los orgasmos pueden con ello, te recomendamos acudir a especialistas para descartar otras complicaciones como la endometriosis.
¿Orgasmos más placenteros?
Has leído bien. Es posible que durante los días de sangrado experimentes un placer más intenso a la hora de jugar a solas o con tu compi de juegos.
El mayor aporte de sangre a los genitales hace que la vulva esté más sensible y amplifique las sensaciones eróticas.
Así que, ¿por qué no empezar probando a solas? 😎
...
Y lo más importante de todo: recuerda que tú decides cuándo tener o no relaciones sexuales, consensuándolo con tu pareja sexual (en el caso de que decidas compartir la diversión con alguien) 📣
Lo que está claro es que tener sexo durante la menstruación es una experiencia distinta a la que vives en otros momentos del ciclo menstrual, puede proporcionarte sensaciones diferentes y, tal vez, ¡muy placenteras! Además, tiene múltiples beneficios para tu salud física, sexual y emocional 🤗
Recuerda, ¡la menstruación no tiene nada de desagradable, sucio o vergonzoso!
Nos gustan las camas.
Pasamos gran parte de nuestra vida entre las sábanas… o sobre ellas. En compañía o en soled...
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Nos gustan las camas.
Pasamos gran parte de nuestra vida entre las sábanas… o sobre ellas. En compañía o en soledad. Y de todas las actividades que se pueden realizar sobre una cama, dormir, probablemente, sea la menos valorada. Hay mucha literatura erótica, pero poca literatura del ronquido, ¿verdad?
Bien, probablemente sea por algo.
Cuando la cama llama...
Dormir a pierna suelta es un lujo que no siempre nos podemos permitir. Ya sea por horarios intempestivos, trabajo, distracciones, o porque arrastramos preocupaciones.
A veces, el estrés es más fuerte que el sueño… y nos cuesta dormir. ¿Quieres conocer los secretos de un sueño reparador? Sigue nuestros consejos y dormirás ¡como una piedra!
1 - Rutina de sueño.
Nos devora el cansancio y nos decimos: “voy a recuperar el sueño perdido”. Es la frase más repetida junto a “la última y nos vamos”. Nos lanzamos a una maratón de 15 horas seguidas de sueño, como si nos hubiera picado la mosca tsé-tsé… y no funciona.
Respetar una rutina de sueño es vital. Dormir muy poco tiempo e intentar recuperar esos minutos como si se tratase de un examen y se pudiese pasar “la reválida del descanso” ¡no funciona!
Las horas que no duermes, las pierdes.
2 – Luz por el día, apagón por la noche
¡Si eres noctámbulx no estarás de acuerdo, puedes saltarte este punto! La luz del sol te ayuda a estar más sanx, a aumentar las defensas y también a dormir mejor. La noche, por el contrario, induce al sueño. Se duerme mucho mejor en un ambiente sin luz, respetando los biorritmos.
Y, por supuesto, las pantallas electrónicas son fuentes de insomnio, incluso las más pequeñas. ¡La luz azul es una amenaza para el descanso! Si necesitas concentrarte para “desconcentrarte”, pasa de televisión, móvil o tablet, y prueba a leer un libro (a ser posible… uno “físico”, sin pantalla).
3 – Ejercicio por el día, bien. Ejercicio por la noche… ¡mal!
El ejercicio por el día te pone las pilas, te hace sentirte vivx. Segregas hormonas que regulan tu cuerpo, además de hacerte sentir “muertx” por la noche, pero en positivo.
Todo lo bueno de practicar deporte por el día, se vuelve negativo si el ejercicio se realiza poco antes de ir a la cama… ¡te activarás! El descanso será, entonces, muy complicado. Si quieres dormir, intenta dejar pasar un buen rato desde que practicas ejercicio hasta que consigas bajar “el subidón”.
¡Así de activx estarás si hacer ejercicio por la noche!
4 - ¡Si no puedes dormir… no lo fuerces!
Te damos un millón de euros si durante diez minutos consigues no pensar en el millón de euros que te vamos a dar.*
*No vale perder la consciencia.
Te resultaría imposible, ¿verdad? Algo parecido le pasa al cerebro cuando le exigimos dormir “YA MISMO”. A todxs nos ha pasado. Das vueltas y vueltas sobre la cama contando ovejas, o lo que haga falta, hasta que terminas caminando por el techo y enrolladx en una sábana. ¡Error! Si ves que no puedes dormir, la peor decisión es seguir intentándolo.
Levántate, toma algo relajante, lee un poco. El sueño llegará solo.
5 – Cuidado con lo que comes o bebes
El estómago es muy sensible. La ”segunda mente” del cuerpo está justo ahí, con nada menos que 100 millones de nervios (bastantes más que los del cerebro de un ratón). Pasarse con la comida y padecer una digestión pesada provoca malestar. Las cenas copiosas impiden disfrutar de un buen sueño, a pesar de que entre modorra.
Si tomas café, deja de beberlo varias horas antes de acostarte. Y nada de “ayuditas”. Las bebidas alcohólicas son falsas aliadas. Harán que tengas sueño, pero este será muy ligero (y no te digo nada cuando despiertes).
¿Estos cupcakes cuentan como comida pesada?
6 – Sin colchón no hay paraíso
Puedes cambiar de trabajo, de pareja, de coche, de ciudad… pero hay algo que no cambiará: necesitas dormir tus horas, mejor en un lugar confortable y asociado al descanso. La cama no es para hacer picnic, ni es un despacho… ¡es para dormir! (Casi siempre). 😜
Y da igual que duermas más que un gato narcoléptico, o que estés frescx con tres horitas de sueño (¿cómo lo haces?). Y es que… si puedes invertir en un robot de cocina, o un teléfono mega-ultra-cool… ¿por qué no gastarlo en un buen colchón?
Infórmate y escoge una base adaptada a ti que te sirva para levantarte descansadx. ¡Deja los experimentos, como las camas de agua, para otros momentos!
7 – Relax y… ¡sexo!
Ya sabemos que el sexo tiene muchos beneficios, y uno de ellos es ayudar a quedarse dormidx. El sexo, en compañía, relaja. El sexo, en multitudes, relaja. El sexo, con juguetes, relaja. El sexo, a solas... relaja.
Pocos remedios son tan buenos para caer rendidx como una buena dosis de orgasmos. Y de esto sabemos un montón. 😉
Una sesión de mimitos y orgasmos para rendirse al sueño
8 – Siestas… sí, pero pequeñas
El extravagante Dalí decía que, para echarse siestas que no se alargasen demasiado, solo necesitaba sentarse en una silla, con una cucharilla en la mano. Cuando se estaba quedando dormido, la cuchara caía al suelo y el ruido lo despertaba.
Si no te llamas Dalí, o no te apetece dormir sentadx, ponte una alarma. Una siesta de más de 20-30 minutos probablemente te dejará grogui, ya que entrarás en un ciclo más profundo de sueño y descompensará tus biorritmos.
¡Te lo contamos en el siguiente punto!
9 – ¡Deja todo resuelto! Y respira
Ya, de acuerdo… ¡hay tanto que hacer! Pero durante el descanso, no. Cada momento sirve para algo diferente y dormir solo sirve para descansar.
Cuando estés tumbadx, practica una técnica de respiración muy sencilla: toma todo el aire que puedas intentando hinchar la barriga, como los bebés. Aguanta el aire unos segundos y expúlsalo por la boca, de forma muy lenta.
Repite la respiración varias veces y verás cómo, de forma mágica, tu respiración será más sosegada. ¡Te entrará sueño!
Inspira, expira y vuelve a repetir
10 - Si todo falla… ¡al/a la especialista!
A veces, ni sumando todos los consejos del mundo podrás dormir como te mereces. Quizá haya algo a nivel inconsciente que no te deja dormir, o lo mismo es un problema físico. Si has agotado todos los remedios “naturales”, deja que te ayuden profesionales.
Antes de iniciarte en el consumo de mil y una pastillas, acude a una persona especialista que te pueda orientar. ¡Para eso están! 😉
Cuando algo nos gusta, nuestro cerebro libera, entre muchas otras, una sustancia que se llama “dopamina” (o neurot...
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Cuando algo nos gusta, nuestro cerebro libera, entre muchas otras, una sustancia que se llama “dopamina” (o neurotransmisor de la recompensa) que nos hace sentir felices y con ganas de repetir esa experiencia.Por ejemplo, tenemos ganas de volver a comer chocolate, de ver otro capítulo de nuestra serie favorita o de volver a quedar con la persona que nos gusta...
Más o menos esto es lo que pasa en tu cerebro...
Y esas ganas también se nos anticipan: cuando sabemos que vamos a salir de fiesta (y nos apetece) tenemos un subidón.Dopamina a tope y entusiasmo por todo lo alto.
Ahora, ¿qué pasa si nos cancelan el plan a última hora? Nuestras expectativas quedan por los suelos y aún más abajo, la dopamina.
Pues todos estos planes que nos producen placer nos pueden generar cierta adicción, precisamente porque los seres humanos somos “insaciables” y nuestro cerebro busca recompensas para que estemos de buen humor. Además, si eso que queremos no requiere mucho esfuerzo, resulta aún más adictivo.
Cuando pensamos en los orgasmos en estos términos, el principio es exactamente el mismo: podemos desarrollar una adicción al placer sexual, y más aún si lo alcanzamos con juguetes eróticos.
Un vibrador y un succionador son juguetes que, con poco esfuerzo, nos regalan sensaciones potentes porque estimulan nervios de la vulva y del clítoris que responden concretamente a la vibración y a la presión (y al calor si el juguete tiene efecto calor).
Eso significa que son como música para nuestros oídos, como colores para nuestra retina, como perfume para nuestro olfato o como un bombón para nuestro paladar.
Y es que los juguetes están diseñados para producir estímulos particulares que llaman la atención de nuestros nervios y estos producirán una respuesta nerviosa que se traduce en un mensaje para nuestro cerebro.Ese mensaje se mezcla con muchos más estímulos internos y externos (p. ej., nuestro humor, deseo, estrés, si estamos en un lugar cómodo, si no sentimos dolor…) y puede tener como respuesta el orgasmo.
¿Eso significa que los juguetes son adictivos?
No. Igual que el móvil, una videoconsola, un libro o las galletas Oreo no son necesariamente adictivos.
Entonces, ¿puedo disfrutar con los juguetes eróticos sin preocuparme?
Sí, absolutamente.Cuando tenemos claro que los juguetes están hechos para que disfrutemos de ellos (sea a solas o en pareja) y que nos ayudan a enriquecer nuestra vida sexual, son los compañeros perfectos.
¿Cuándo se vuelve un objeto adictivo?
Como toda adicción, cuando se vuelve un comportamiento invasivo, invalidante y compromete nuestra esfera personal, laboral y social.
Es decir, si nuestra vida empieza a cambiar condicionada por el juguete sexual: no salgo de casa para pasarme el día con el succionador, no quiero tener sexo con otras personas porque el succionador me lo hace todo, llego tarde al trabajo porque estoy con el vibrador...
El problema está en el porqué decidimos adquirir un juguete sexual: si me compro un juguete porque no sé tocarme o no sé llegar al orgasmo por mí mismx, delegaré toda la responsabilidad de mi placer a un objeto y, potencialmente, no sabré desengancharme de ese objeto que me da placer sin esfuerzos.
Ocurre lo mismo si lo compro porque no sé decirle a mi pareja qué me gusta y qué no: el juguete está llenando ese vacío llamado falta de comunicación, con lo cual me costará más desengancharme.
Lo mismo ocurre con el móvil: si utilizo un móvil porque me hace feliz usarlo para comunicarme con la gente, para subir fotos, etc., está bien.
En cambio, si lo utilizo para comunicar con la gente porque no sé hacerlo en persona, porque no tengo autoestima o porque necesito los likes de la gente para sentirme deseadx, ahí está el principal foco de la adicción.
¿Por qué deja de darme placer?
Nuestro cuerpo, tras repetidas estimulaciones iguales, pasa por un momento de adaptación; es decir, ya no responde con la misma intensidad a ese estímulo.
Entonces necesitamos una pausa para volver a sensibilizarnos.
Por ejemplo, cuando entramos en una habitación y hay un perfume particular, al rato dejamos de percibirlo porque nuestros nervios se han saturado y se han habituado a ese olor.
Para volver a olerlo, tenemos que salir un rato para “desintoxicarnos” o exponernos a una dosis más fuerte de ese perfume.
¿Te ha pasado que subes el nivel de vibración hasta 10 cuando antes era suficiente con el 2?
¿Es irreversible?
No, los nervios siguen funcionando perfectamente, no se pierden. Simplemente su umbral de respuesta ha subido mucho, pero volverá a bajar.
¿Cómo hago para no engancharme?
Lo primero es ser consciente de por qué utilizamos y disfrutamos con nuestro vibrador o succionador.
Si nuestra vida sexual, nuestro autoconocimiento y nuestra comunicación en pareja nos satisfacen y NO NECESITAMOS nada más, sino que TODO LO DEMÁS SUMA, SIN LLENAR VACÍOS, es probable que no desarrollemos adicciones.
¿Qué pasa si ya estoy enganchadx?
Como con cualquier comportamiento adictivo, lo más importante es pasar por una abstinencia. Ese tiempo de pausa del vibrador o succionador puede ser un buen momento para experimentar otras formas de llegar al placer: manos, fantasías, relatos eróticos, otros juguetes distintos, etc.
Todo esto nos dará herramientas muy valiosas, nos conoceremos más a fondo y nos cuestionaremos nuestro potencial erótico.Además, estaremos ampliando nuestro repertorio sexual.
Cuando se nos baje la fiebre del juguete, podemos volver a retomarlo, integrándolo con nuevas prácticas, sensaciones, estimulaciones...Se trata de un entrenamiento de consciencia y límite.Igual que, por mucho que nos guste, no nos alimentamos a base de pizza, sino que la alternamos y combinamos con otros platos.
...
Como ves, no es nada grave, siempre y cuando sepas identificar cuando el gustirrín se te va de las manos.
El sexo durante el embarazo es una práctica que, sin duda, genera MUCHAS opiniones. Hay miedos, desinformación… Cre...
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El sexo durante el embarazo es una práctica que, sin duda, genera MUCHAS opiniones. Hay miedos, desinformación… Creemos que podemos hacerle daño a nuestrx bebé o que, en el momento del embarazo, nuestra sexualidad debe quedar de lado. Pero os traemos buenas noticias: ¡esto no tiene por qué ser así!
Por eso, queremos compartir contigo los mejores trucos para que descubras tu sexualidad y disfrutes del sexo durante los 3 trimestres del embarazo (que desde ya te aseguramos que puede ser maravilloso):
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A principios de año much@s aprovechamos para apuntarnos al gimnasio e intentar cumplir el reto de estar en forma. P...
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A principios de año much@s aprovechamos para apuntarnos al gimnasio e intentar cumplir el reto de estar en forma. Por eso queremos que, además de ponerte guap@, entrenes también tu suelo pélvico 🤸♀️
Hay distintas formas de tonificar y fortalecer nuestros músculos. ¿Cómo? Nada de spoilers, ¡coge asiento y sigue leyendo!
No exactamente así, aunque sería maravilloso si lo fuera
Antes de nada, ¿qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es el conjunto de músculos que se encuentran en el bajo abdomen y que mantienen en su sitio todos los órganos de la pelvis: vagina, uretra, vejiga, útero y recto.
Cuando los músculos del suelo pélvico están en buen estado, es mucho más probable que tengamos orgasmos intensos y facilidad a la hora de lubricar. Además, también contribuye a que no tengamos problemas de incontinencia urinaria.
Si notamos que alguna de estas áreas falla, es posible que nuestros músculos no estén en su mejor momento 🤔¡Pero que no cunda el pánico! Podemos remontarlo con un poco de ejercicio.
Aquí os vamos a desvelar algunas formas de trabajar el tono y la fuerza de estos músculos.
¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son unas rutinas de contracción y relajación de los músculos pélvicos que ayudan a tener un mayor control y respuesta, tanto sexual como urinaria. De hecho, al realizarlos empezaremos a notar beneficios en nuestra salud general y sexual.3, 2, 1… ¡empecemos!
Lo primero que hay que saber es qué músculos trabajar, así que, para reconocerlos, te enseñamos un truco: cuando vayas a hacer pipí, córtalo ✂
¿Has notado ese movimiento? Al interrumpirlo reconocerás enseguida qué músculos has de tonificar. Recuerda que no tienes que mover los glúteos, los muslos ni el estómago. Como cuando intentas mover las orejas y te fuerzas a no mover la boca. Pues igual, pero sin poner caras raras.
Sabemos que lo estás intentando
Ahora, ¡a trabajar! Ya sabes qué mover, pero también es importante saber cómo: relaja y contrae los músculos.
Puedes hacerlo con contracciones lentas o rápidas: las lentas consisten en mantener los músculos contraídos durante 3 segundos y relajarlos durante el mismo tiempo o el doble (6 segundos); las rápidas, en cambio, consisten en contraer y relajar los músculos en intervalos de un segundo (1 segundo contrayendo y 1 segundo relajando).
Para relajar los músculos y mantener el ritmo de los ejercicios, respira al contraer los músculos e inspira al relajar la zona. Intenta focalizarte en el momento presente y en los movimientos de tu cuerpo 🧘♀️
Proponte repetir 10 contracciones, 3 veces al día durante unas 8 semanas, ¡y ya verás! Más o menos en dos meses notarás una mejora en la intensidad de los orgasmos, ya que tus contracciones orgásmicas serán más intensas y durarán más tiempo. Y, por si fuera poco, facilitarás la lubricación vaginal. Todo un lujo, ¿no? 💧
Tonificar no es lo mismo que fortalecer
¡No es lo mismo tonificar un músculo que fortalecerlo!El tono se refiere al estado del músculo cuando está relajado, mientras que la fuerza es el esfuerzo que puede ejercer el músculo voluntariamente.
Cuando trabajamos con los músculos pélvicos hay que tener en consideración ambos aspectos. Ahora te lo contamos todo, ¡no te agobies! 😏
Tonifica tu suelo pélvico
Para empezar a tonificar tu suelo pélvico puedes utilizar Ada Trio, tus nuevas entrenadoras personales que no te harán sudar ni por un momento. Este set de bolas chinas te permitirá trabajar tus músculos sin esfuerzo mientras estás en movimiento.
Las que trabajan para que tengas unos orgasmos de 10 VER MÁS ❯
Puedes usarlas en casa, mientras vas al trabajo o das un paseo.
Eso sí, no es recomendable utilizarlas mientras haces deporte, durante el embarazo, si tienes alguna infección vaginal o en las primeras 6 semanas tras una cirugía pélvica 🚫
¿Cómo funcionan? Cuando te mueves, la bolita en su interior genera vibraciones que estimulan los nervios de los músculos pélvicos, haciendo que se relajen y contraigan solos.
Empieza usando las bolas chinas durante 10-15 minutos diarios y ve aumentando este tiempo gradualmente, hasta llegar a 30 minutos al día ⏲
Si lo que prefieres es tonificar tu suelo pélvico sin moverte, Cosmo son unas bolas chinas con mando a distancia. Además de tener unas bolas con diferentes pesos intercambiables, te permite variar la intensidad de las vibraciones. Así es, desde tu sofá, mientras tu mantita y tú os dais calor y amor.
Más gente como Cosmo que se encargue de todo mientras estás viendo Netflix VER MÁS ❯
Una vez tu suelo pélvico esté tonificado, ¡puedes empezar a dedicarte a la fuerza! 🏋️♀️
Fortalece tu suelo pélvico
Las pesas no contienen una bolita en su interior ni vibran al chocar entre ellas como las bolas chinas. ¿Y entonces? Pues eres tú quien tiene que hacer fuerza para que no se caigan por efecto de la gravedad.
Aquí te servirá tu entrenamiento con los ejercicios de Kegel: solo tienes que contraer y elevar los músculos pélvicos para que la bola se mantenga en su sitio.
Exactamente como si estuvieras entrenando el bíceps. Bueno, más o menos 💪
Recuerda que “progresivamente” es la palabra clave aquí. ¿Verdad que no empezarías levantando 40 kg de golpe el primer día de gimnasio? Pues en este caso, igual 👌
Cuando ya tengas experiencia con bolas chinas, con Mel también podrás ganar fuerza en tu suelo pélvico. Empieza por usar Mel sin ninguna bola dentro y cuando puedas aguantarlo sin problemas, introduce gradualmente las pesas según su tamaño.
Tu vagina también se merece unas mancuernas VER MÁS ❯
Cuando utilices tanto las bolas como las pesas vaginales, no escatimes con el lubricante: será más fácil introducirlas y quitarlas. Después de usarlas, almacénalas en una bolsita de satén, bien resguardadas del polvo y de la suciedad. ¡Y listo!
Si es que el aloe vera va bien para todo... VER MÁS ❯
Ah, y un consejo: antes de empezar cualquier training por tu cuenta, pide consulta a fisioterapeutas del suelo pélvico, te aconsejarán mejor que nadie la rutina de entrenamiento más adecuada para ti.
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¡Ya no tienes excusas para no entrenar tus músculos! Sin esfuerzo. Ni sudor. Ni agujetas. ¿A que los nuevos propósitos para 2020 no suenan nada mal?