Educación sexual para romper tabúes.

¿Alguna vez, teniendo relaciones sexuales, te ha dolido la penetración? ¿Te sientes adoloridx después de tener sexo? Lo cierto es que el sexo no debe doler y si duele, debemos conocer la causa de ello. ☝ Existen varias razones por las cuales, al momento de la penetración se puede experimentar dolor, una de las cuales pueden ser el vaginismo o la dispareunia. Pero esto también se puede deber al estrés, falta de lubricación o alguna postura. A continuación, te hablaremos de cada una de ellas:  Vaginismo y dispareunia  El vaginismo es la contracción involuntaria de los músculos de la vagina por lo que no puede haber penetración. Y la dispareunia es el dolor persistente o recurrente en alguna zona de tu vagina (en la entrada, en el medio o en el fondo), durante o después de la penetración.  En México la frecuencia de dispareunia va entre un 12 y 15% de personas con vulva en edad fértil y hasta 45.3 - 55% de posmenopaúsicas. (Fuente: Ginecol Obsted Méx, 2010). De acuerdo con el Colegio Mexicano de Especialistas en Ginecología y Obstetricia en México, la dispareunia se reporta en 18.4%, y el vaginismo en 9.1% de los casos.   Falta de lubricación  La falta de lubricación puede deberse por una cuestión psicológica (estrés, ansiedad, depresión, etc.), hormonal (menopausia, ingesta de medicamentos) o por los músculos pélvicos (entre más rígidos, menos lubricación vaginal hay).   ¡Por eso el lubricante siempre es un gran aliado en tus relaciones sexuales! porque aumenta tanto el placer como la seguridad, porque es más difícil que se rompa un preservativo o que haya una herida.  La postura concreta o la posición del útero  Algunas posturas pueden ser más dolorosas que otras por la posición en la que se encuentra el útero cuando hay penetración. Es importante experimentar posturas distintas y conocer lo que nos gusta o no. Si te duele, prueba cambiando de posición o ¿qué tal probar un poco de sexo oral?  Estrés o ansiedad  A veces nos cuesta desconectarnos de nuestra rutina ajetreada y llena de preocupaciones. El estrés, por ejemplo, activa nuestro sistema nervioso simpático (que es el que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el tamaño de las pupilas), y esto nos impide relajarnos y disfrutar del sexo. Por este motivo, te recomendamos probar el mindful sex.     Ahora que ya conoces un poco más las diferentes causas por las cuales el sexo puede doler, te proponemos varios ejercicios para volver a disfrutar de tu cuerpo y, por supuesto, del sexo.   Conoce tu cuerpo y tu vulva   Lo primero es que busques una postura cómoda y relajada. Puedes ponerte de cuclillas o acostadx con las piernas en el aire y dobladas para facilitar la relajación de los músculos vaginales. Agarra un espejo y ubica las zonas de tu vulva. Esto te permitirá conocerla mejor y que tu cerebro tenga consciencia de ella.    Explora tu deseo sexual El deseo sexual es el impulso que nos lleva a tener relaciones sexuales, ya sea a solas o en pareja y se trabaja mediante las fantasías sexuales, que es lo que excita a nuestra mente y lo que propicia una buena respuesta sexual. Para potenciar el imaginario sexual y las fantasías, podemos leer relatos, novelas, hasta encontrar alguna que nos emocione. Si te animas, ¡puedes probar de escribir tu propio relato erótico!  Hazte un masaje consciente Se trata de un masaje para descubrir tu cuerpo, tus zonas erógenas... pero con dos condiciones: tu mente tiene que estar presente donde lo esté tu mano y no debes de llegar al orgasmo, sino de disfrutarlo y conocerte. La regla clave es sentir, nada de juicios. Así, cuando te sientas preparadx, coge un poco de lubricante y, usando tus dedos, dale un cariñoso y delicado masaje en círculos a tus labios internos, a tu clítoris y también al orificio vaginal.   Sin ninguna prisa y disfrutando del momento, continúa este movimiento y prueba a aplicar distintos tipos de presión y a hacerlo más rápido, más lento o ampliando los círculos. ¿Te gusta lo que sientes?    Ahora que te hemos compartido algunas sugerencias para disfrutar de ti, de tu cuerpo y del sexo, queremos recordarte que ninguna de ellas sustituye la consulta con especialistas que te orientarán sobre cómo tener una vida sexual plena y sana.   Recuerda que si el sexo sigue doliendo ¡es súper importante que acudas con tu ginecólogx! 

¿Alguna vez, teniendo relaciones sexuales, te ha apetecido ponerte encima, pero, en realidad, estabas más pendiente de esa pancita que se asoma o de cómo hacer que tus pechos no sigan el curso de la gravedad en lugar de dominar la situación como rockstar?   All my single ladies, all my single ladies   Todo esto está muy relacionado con un aspecto fundamental de nuestras vidas: la autoestima sexual. Y es que de ella dependerá que estemos o no, satisfechxs con nuestra vida íntima. Por eso te preparamos un interesante test de solo 15 breves preguntas. Puede servirte de brújula en este maravilloso viaje: te orientará a la hora de saber qué parte de tu autoestima sexual puedes trabajar y así vivir una sexualidad sana y llena de descubrimientos y aventuras... ¿Estás listx? ¡Pues haz las maletas!  LINK: 

Juguetes para pene para llevar la masturbación al siguiente nivel En la escena inicial del primer episodio de la segunda temporada de Sex Education, hay un montaje de dos minutos y medio en el cual Otis, el protagonista, se masturba en varios lugares, desde su habitación hasta en un parking. Siempre hay una excusa para practicar la masturbación, porque es buenísima para la salud: baja la tensión arterial, es un remedio natural contra el estrés, aumenta el buen humor y oxigena los tejidos — aunque no hace falta que sea de manera tan obsesiva como Otis.  Para darle un toque más científico también podemos decir que lo hacemos para regular los niveles hormonales, que lo practicamos a propósito para aumentar la prolactina/serotonina. Sí, todo es cierto, pero la verdad es que nos gusta masturbarnos por otro motivo más cercano… Simplemente, ¡porque nos encanta! Mientras que los juguetes para personas con vulva son el pan nuestro de cada día, los adaptados a personas con pene aún son un terreno poco explorado. Te vamos a presentar un par de juguetes para que te lances a nuevos placeres, tanto si tienes pene como si quieres sorprender a alguien o disfrutar con tu pareja sexual: Baila al ritmo de LUMBRA ¡Extra, extra! Tenemos una gran novedad para ti: Lumbra, un masturbador de última tecnología adaptable a cualquier tipo de pene para llevar la masturbación al siguiente nivel. ¿Sus características?  Texturas en su interior para disfrutar de nuevas sensaciones.  El material flexible de Lumbra te permitirá además ejercer diferentes niveles de presión, intensificando las sensaciones producidas por las texturas interiores. Base con calentador para calentar el juguete antes de utilizarlo y que esté a la temperatura perfecta para tu pene.  Luz esterilizadora para matar hasta la bacteria más rebelde.  Reutilizable, para que disfrutes una, y otra y otra vez. Es tan bonito que lo podrás tener como luz en tu mesita de noche.    Tenga, un egg Tenga Egg es ovalado y podría pasar por un huevo de gallina, lo puedes adquirir por separado o conseguir media docena, en formato huevera. Cada uno de los Tenga Egg es totalmente diferente. Están creados con un increíble material muy elástico que transmite sensaciones calificadas por una parte de sus usuarixs como “¡muy realistas!”: Dependiendo del modelo, las sensaciones cambiarán por completo: texturas rugosas, suaves, intrincadas, ondulantes. Solo hay que abrirlo, usar el gel lubricante e introducir el pene erecto en su interior. Lo puedes llevar a cualquier sitio. De un solo uso. Consejos de mantenimiento Lee las instrucciones y sigue el mantenimiento adecuado para cada producto. Si pone un solo uso... Sí, es de un solo uso. Por calidad e higiene. Dependiendo del tipo de lubricante o modo de limpieza podrías estropear a tu nuevo mejor amigo. Para los juguetes hechos de ABS, silicona, PVC o metal, basta con limpiarlos con agua y  jabón suave o con un producto específico. Pon lubricante al gusto si quieres que la experiencia no deje marca. Como normal general: si un juguete es de silicona, no soporta los lubricantes a base de silicona. ¡Siempre a base de agua! Limpieza, ante todo. Limpia cuidadosamente cada juguete siempre  después de usarlo. También se recomienda lavarlos antes de la primera vez (excepto los de un solo uso, que vienen listos para dar guerra). … Si Otis hubiera sabido de la existencia de estos juguetes, seguro que hubiera disfrutado aún más de sus sesiones de masturbación. Ahora es tu turno, dale un extra de placer a tu masturbación con alguno de estos juguetes. ¿Con cuál te quedas? 

El movimiento de cadera es clave a la hora de tener sexo: te enseñamos las claves para moverla a la perfección Los movimientos que podemos practicar con nuestra pareja sexual son infinitos si nos atrevemos a explorar y nos dejamos llevar. Aquí la imaginación juega un papel importantísimo: sobre gustos no hay nada escrito y los movimientos deberán amoldarse al disfrute de ambxs. No olvidemos que, en el sexo, buscar la compenetración y la conexión con la otra persona y saber escuchar a nuestros cuerpos es esencial.    Dicho esto, lo cierto es que unos consejillos de movimiento para el sexo con penetración nunca están de más… Aquí es donde entran las caderas, de cuyo movimiento dependerá cualquier postura que quieras practicar. Ni que decir tiene que se trata de la pieza clave para movernos en la cama. Sin ella, nos moveríamos como palos agitados por el viento: a lo loco y sin ritmo alguno.  Pasos para aprender a mover la cadera  La clave para moverse bien en la cama es moverse bien fuera de ella. Por eso, lo primero y principal es aprender a mover la cadera sin mover el resto del cuerpo, lo que se conoce como disociar la cadera, una práctica que te será muy útil para dominar el arte del amor vertical con penetración.  Paso 1: Rotación de caderas  Lo primero que tienes que aprender es a rotar la cadera. ¡Es muy sencillo! Ponte de pie con las rodillas estiradas y bloqueadas, es decir, que no se muevan. Se trata de llevar la cadera hacia delante, primero de un lado y luego del otro.  Para ello, gira la cadera hacia delante con las rodillas rectas y sin mover el tronco ni los hombros. Comienza despacio... Primero de un lado y luego del otro. Así:  Ve practicando este movimiento hasta que lo domines. Recuerda: comienza poco a poco y, cuando lo tengas bajo control, prueba a aumentar la velocidad.  Paso 2: Dibuja un cuadrado  Este paso es muy sencillo y seguro que lo conoces. Coloca las manos en la cadera y flexiona las rodillas. Una vez aquí, lleva la pelvis hacia delante, luego hacia un lado, hacia atrás, hacia el otro lado y vuelve a comenzar. Y ahora todo junto: delante, izquierda, atrás, derecha, delante. ¿Lo tienes?  Este movimiento te ayudará a tomar conciencia de tu cadera y a moverla independientemente del resto del cuerpo.  Paso 3: Eleva la cadera  Ahora que ya dominamos los movimientos más básicos, y aprovechando lo que ya hemos aprendido, subimos un poquito la dificultad. Se trata de mover la cadera de arriba abajo, sin mover el resto del cuerpo.  Comienza con ambas rodillas flexionadas. Una rodilla se estira, elevando la cadera, mientras la otra se mantiene flexionada:  Si lo haces de forma correcta, la cadera debería moverse prácticamente sola. Y cambiamos la pierna. 1, 2. 1, 2.  Si te apetece ir más allá, prueba a volver a la posición de inicio antes de cambiar la pierna, en lugar de pasar directamente de una pierna a otra: una rodilla se estira elevando la cadera. Vuelve al centro, con ambas rodillas flexionadas, y luego estira la otra rodilla. 1, centro, 2, centro.  Pues bien, esto es todo lo que necesitas saber para aprender a disociar tu cadera. Ahora, si quieres aprender a llevar estos trucos a la cama para explorar sus posibilidades, no dejes de leer.  Cómo mejorar en la cama si tienes vulva  Hay ciertos movimientos que pueden ser muy placenteros si los llevas a la cama.   Antes de comenzar, puedes pedirle a tu pareja sexual que te sujete por la cadera para ayudarte a mantener el equilibrio y evitar una posible caída... ¡No queremos que te hagas daño!  Movimiento 1: En círculos  Bien, estás encima... Hay que sacarle provecho a eso, así que puedes comenzar moviéndote en círculos. Apóyate en su pecho o brazos y gira ligeramente en la dirección que desees. Debes asegurarte de tocar todos los puntos: derecha, izquierda, adelante y atrás.  Si tu pareja sexual tiene pene, con este movimiento estarás dando un masaje a su miembro, que a su vez estará estimulando todos los rincones de tu vagina y estimulará indirectamente tu clítoris. Aquí ganáis ambas partes. ¿Y si tu pareja sexual también tiene vagina? ¡Prueba y verás! El roce de las vulvas estimulará las terminaciones nerviosas de ambos clítoris. Placer asegurado.  Movimiento 2: El gusanito  Cuando os canséis del anterior movimiento, prueba a moverte como un gusanito, desplazando las caderas de adelante hacia atrás. Esto te dará más control a ti y más placer a ambas personas.  Movimiento 3: Bubble  Y, por último, si quieres marcarte un “Rihanna” en la cama, aprende el paso básico de twerking para deleitar a tu pareja sexual tanto si estás encima como si estáis disfrutando de la postura del perrito.  Para practicar y dominar esto, puedes comenzar fuera de la cama. El movimiento aquí es sencillo: colócate con las piernas abiertas y flexionadas, manos encima de las rodillas, bajas todo lo que puedas y sacas un poco el trasero hacia atrás. Y entonces: fuera, dentro, fuera, dentro.  Intenta mover únicamente la cadera, porque si no, puedes hacerte daño. Una vez lo tengas controlado, puedes aumentar poco a poco la velocidad.  Cómo mejorar en la cama si tienes pene  Prepárate para aprender unos cuantos movimientos que sorprenderán a tu pareja sexual.   Antes de comenzar, y para poder desarrollar mejor los movimientos, pídele a tu pareja sexual que se ponga en la posición de perrito y que se abrace a una almohada, manteniendo el pecho en la cama.  Dato interesante La forma de tu pene podría influir en un mayor disfrute de tu pareja sexual según la postura que adopte, es decir, si tienes una curva pronunciada hacia arriba, es probable que tu pareja sexual sienta más placer si está boca arriba.  Movimiento 1: Profundo  Ponte detrás de tu pareja sexual con las rodillas en la cama. Lo primero que tienes que hacer es arquear la espalda y luego levantar las caderas y llevarlas hacia delante, para después retirarte arqueando la espalda, como un movimiento ondulante. Recuerda que lo que se mueve son tus caderas, no tus brazos. Así que mantenlos firmes.  Movimiento 2: Puntita  Este movimiento es perfecto si quieres estimular las terminaciones nerviosas que se encuentran en la entrada tanto del ano como de la vagina. Es básicamente como el anterior pero al revés, es decir, entras con la espalda recta, y luego te retiras bajando la pelvis y sacando el trasero hacia atrás.  Movimiento 3: Remolino  Para este paso, adoptaremos una postura diferente: la persona con pene se situará de pie al borde de la cama y se acercará a la otra persona. Se trata de hacer círculos alrededor de su ano o vagina.  Para facilitar este movimiento puedes ayudarte alternando la planta de los pies, de manera que el movimiento quede mucho más marcado.   ... Con estos trucos, no solo mejorarás las relaciones con tu pareja sexual, sino que ampliarás tu abanico de movimientos para conocerte y disfrutar (y hacer disfrutar) de tu sexualidad. Recuerda: no es algo que se domine de un día para otro, sino que requiere de paciencia, mucha práctica y comunicación. Así que pon tu música preferida, échale imaginación y, ¡disfruta aprendiendo! 

 Cuando conocemos a alguien y nos atrae, de manera inconsciente comenzamos a pensar en esa persona, sonreímos si escuchamos su nombre, nos revolotean “mariposas” en el estómago, queremos hablar todo el tiempo por teléfono o por mensajes, le damos like a casi todo lo que publica y le saludamos a la menor provocación, pues todo esto son químicos en nuestro cerebro.     Dopamina, oxitocina y serotonina son neurotransmisores que se activan cuando nos gusta una persona y queremos todo con ella; es prácticamente incontrolable y poco podemos hacer para darnos cuenta de que se trata de una realidad… química. De hecho,  empezamos a crear historias sobre esa persona, y aseguramos que es maravillosa aunque llevemos una semana de conocerla; pensamos que es la persona “ideal”, o que es la persona que nos hará feliz toda la vida, y así vamos poniéndole cada vez más y más bondades a dicha persona sin siquiera conocerla… es decir que ya damos por hecho todo lo que esperamos de esa persona.         Virgina Woolf decía: “Pero el amor... es sólo una ilusión. Una historia que uno construye en su mente sobre otra persona. Y uno es consciente todo el tiempo de que no es verdad. Por supuesto que lo sabe; por eso siempre tiene cuidado de no destruir la ilusión.”   Las expectativas son la esperanza o posibilidad de conseguir algo. Según la Real Academia Española, es aquello que esperas que suceda solo por desearlo. Por ello es importante hablar del tema cuando se trata de parejas, pues todo lo que esperamos que suceda o que queremos que se haga, muchas veces no es como lo visualizamos, ¿sabes porqué?, pues porque una cosa es lo que queremos y otra muy diferente lo que la otra persona quiere…   Por ejemplo: uno esperaría que por que ya se está en pareja, los acuerdos incluyendo el de exclusividad se dan por sentado, pero la realidad es que es muy importante dejar claro lo que se quiere, estableciendo acuerdos desde un inicio y también renovándolos periódicamente.        En un estudio realizado por Helen Fisher, en el cual escaneó cerebros de personas enamoradas para descubrir la Química del Amor, descubrió que: alrededor de un 65 por ciento de los hombres  y un 55 por ciento de las mujeres del estudio se mostraban de acuerdo con la afirmación: “tiene algunos defectos, pero en realidad no me molestan”. Y el 64 por ciento de los hombres y el 61 por ciento de las mujeres estaban de acuerdo con la frase “Me gusta todo de…”   Los químicos en nuestro cerebro nos impiden ver la realidad. La buena noticia es que no podemos estar “drogadxs” toda la vida con dichos químicos, por lo que tarde o temprano nos daremos cuenta de la realidad.   Dar por hecho las cosas es creer que las personas somos adivinas y que sí o sí la otra persona debe saber lo que queremos, cuándo y cómo lo queremos, pero nada está más lejos de la realidad.   La relaciones de pareja son de las más complejas pues al unirse —literalmente— dos mundos, llegar a acuerdos puede tornarse complicado, sobre todo si no se habla desde la asertividad. Creer que nuestra pareja es perfecta es taparnos los ojos y no querer ver la realidad de las cosas; somos seres humanos y por lo tanto todxs tenemos defectos.   Otro ejemplo: si te gusta mucho el orden y cuando inicias una relación no hablas de ello porque para ti es algo con lo que vives en el día a día, conforme pasa el tiempo, al bajar esos químicos del cerebro, te das cuenta de que tu pareja en realidad no es nada ordenada. Por ello es importante dejar en claro algunas cosas de las que de plano no puedes alejarte como en este caso el orden, y entonces establecer acuerdos en los que ambas partes ganen. En el caso del orden puede ser acordar que, como tú no puedes vivir sin orden en la casa, tú te encargues de esa parte, y que la otra persona deje sus cosas en un área que sea su espacio y no afecte a ambos.   Si ya nos dimos cuenta de que los químicos pueden ser maravillosos al inicio pues nos mantienen felices todo el tiempo, también pueden dañarnos una vez que bajen, sobre todo si no establecemos acuerdos y aprendemos a gestionar lo que esperamos de las personas. Por ello aquí te hacemos algunas recomendaciones para trabajar las expectativas en pareja:   Aunque se estén conociendo dejen en claro las cosas que les gustan y las que no, de esa manera ni la otra persona pondrá expectativas en ti ni tú en ella. Trabaja la comunicación asertiva, si no sabes cómo aquí te decimos. Genera acuerdos con tu pareja, sin olvidar que los acuerdos son un ganar-ganar. Respeto. Aunque en algunas cosas no compartan los puntos de vista, el respeto debe existir en todo momento. Empatía. Recuerda que en realidad no nacemos sabiendo comunicación asertiva, ni siendo personas que adivinamos. Bien: pues tu pareja tampoco, así que paciencia, amor y mucha comunicación.   Ahora sí, a poner en práctica lo aprendido y recuerda no caer en esperar que la otra persona haga algo que ni siquiera sabe que tú esperas que haga.